ความกลัว: ‘แผ่นดินไหวเล็กน้อย’ ที่สามารถปลดปล่อยความคิดของคุณได้

การแสวงหาความรู้สึกเกรงกลัวโดยเจตนาสามารถปรับปรุงความจำ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และบรรเทาการครุ่นคิดวิตกกังวล

เมื่อใดก็ตามที่อีธาน ครอสส์พบว่าตัวเองมีจิตใจที่วิตกกังวลและพูดกับตัวเองในแง่ลบ เขาเดินห้าช่วงตึกไปยังสวนรุกขชาติในพื้นที่ของเขาและครุ่นคิดถึงต้นไม้ใหญ่ต้นหนึ่งที่อยู่ตรงหน้าเขา และพลังอันน่าอัศจรรย์ของธรรมชาติ

ถ้าเขาไม่สามารถไปที่สวนรุกขชาติได้ เขาจะใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความเป็นไปได้ที่น่าอัศจรรย์ของเครื่องบินและยานอวกาศ “ผมคิดว่าเราเปลี่ยนจากการดิ้นรนเพื่อจุดไฟเมื่อไม่กี่พันปีก่อน มาเป็นสามารถลงจอดอย่างปลอดภัยบนดาวดวงอื่นได้อย่างไร” เขากล่าว 

เป้าหมายในแต่ละกรณีคือการทำให้เกิดความกลัว ซึ่งเขานิยามว่าเป็น “ความมหัศจรรย์ที่เรารู้สึกเมื่อเราพบบางสิ่งที่เราไม่สามารถอธิบายได้ง่ายๆ” 

นิสัยของครอสมีพื้นฐานมาจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ในฐานะศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน เขารู้ดีว่าความรู้สึกเกรงใจสามารถมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจได้อย่างแท้จริง โดยเป็นการเสริมสร้างความจำและความคิดสร้างสรรค์ของเรา รวมทั้งเป็นแรงบันดาลใจให้เราแสดงความเห็นแก่ผู้อื่นรอบตัวเรามากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตของเราโดยอนุญาตให้เรานำความวิตกกังวลของเรามาสู่มุมมอง

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความกลัวเป็นระยะๆ เราจึงไม่ทราบถึงประโยชน์ของมัน เมื่อเรารู้สึกแย่ เราอาจมักจะมองหาการบรรเทาเบา ๆ ในเรื่องตลก เช่น การแสวงหาความรู้สึกสนุกสนานที่แทบไม่มีพลังมากนัก ทว่าการสร้างความกลัวสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางจิตครั้งใหญ่ ทำให้เป็นเครื่องมือที่จำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และมีหลายวิธีที่เราจะปลูกฝังอารมณ์ในชีวิตประจำวันของเรา 

แผ่นดินไหวเล็กน้อย

Michelle Shiota ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา สหรัฐอเมริกา เป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกยุคแรกๆ ที่ค้นพบประโยชน์ของความกลัว เธอมีความสนใจเป็นพิเศษในวิธีที่มันสามารถลบ “ตัวกรองทางจิต” ของเราเพื่อส่งเสริมการคิดที่ยืดหยุ่นมากขึ้น

พิจารณาหน่วยความจำ หากมีคนเล่าเรื่องหนึ่งให้เราฟัง โดยปกติแล้วเราจะจำสิ่งที่เราคิดว่าควรเคยได้ยิน มากกว่าที่จะจำรายละเอียดเฉพาะของงาน ซึ่งอาจหมายความว่าเราพลาดองค์ประกอบที่ไม่คาดคิดหรือผิดปกติที่เพิ่มความชัดเจนและความจำเพาะที่จำเป็นอย่างมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราอาจสร้างความทรงจำเท็จสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้น แต่เราคิดว่าน่าจะเกิดขึ้นในสถานการณ์แบบนั้น

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Shiota ตัดสินใจทดสอบว่าการแสดงความรู้สึกเกรงขามสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้หรือไม่ อันดับแรก เธอขอให้ผู้เข้าร่วมดูวิดีโอหนึ่งในสามวิดีโอ: ภาพยนตร์วิทยาศาสตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจที่พาผู้ชมเดินทางจากจักรวาลชั้นนอกไปสู่อนุภาคย่อยของอะตอม ภาพยนตร์อบอุ่นหัวใจเกี่ยวกับนักสเก็ตลีลาที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก หรือฟิล์มที่เป็นกลางเกี่ยวกับการสร้างกำแพงถ่าน

จากนั้นผู้เข้าร่วมก็ฟังเรื่องราวความยาว 5 นาทีที่บรรยายถึงคู่รักที่ออกไปทานอาหารค่ำสุดโรแมนติกและตอบคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้ยิน คำถามเหล่านี้บางข้อเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณมักจะคาดหวังจากมื้ออาหารใด ๆ – “พนักงานเสิร์ฟรินไวน์หรือไม่” – ในขณะที่คนอื่น ๆ กังวลเกี่ยวกับข้อมูลที่ผิดปรกติเช่นว่าบริกรสวมแว่นตาหรือไม่ ตามที่ชิโอตะตั้งสมมติฐาน ผู้เข้าร่วมที่เคยดูหนังวิทยาศาสตร์จะจดจำรายละเอียดของสิ่งที่พวกเขาได้ยินได้แม่นยำกว่าผู้ที่ดูภาพยนตร์ที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นหัวใจหรือเป็นกลาง 

ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ชิโอตะชี้ให้เห็นว่าสมองกำลังคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปอย่างต่อเนื่อง มันใช้ประสบการณ์เพื่อสร้างแรงกระตุ้นทางจิตที่ชี้นำการรับรู้ ความสนใจ และพฤติกรรมของเรา ประสบการณ์ที่น่าเกรงขาม – ด้วยความรู้สึกยิ่งใหญ่ ความประหลาดใจ และความประหลาดใจ – อาจทำให้ความคาดหวังเหล่านั้นสับสน ทำให้เกิด “แผ่นดินไหวเล็กน้อย” ในใจที่ทำให้สมองประเมินสมมติฐานใหม่และให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ามากขึ้น . 

“จิตใจหมุนกลับ ‘การเข้ารหัสเชิงทำนาย’ เพื่อดูไปรอบๆ และรวบรวมข้อมูล” เธอกล่าว นอกจากการเพิ่มรายละเอียดในความทรงจำของเราแล้ว วิธีนี้ยังสามารถปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์ได้อีกด้วย เธอชี้ให้เห็น เนื่องจากผู้คนให้ความสำคัญกับความแตกต่างเฉพาะเจาะจงของการโต้แย้งมากกว่าที่จะอาศัยสัญชาตญาณว่ารู้สึกโน้มน้าวใจหรือไม่

ความสามารถในการละทิ้งสมมติฐานของเราและมองโลกและปัญหาของมันอีกครั้งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอารมณ์จึงมีส่วนทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ทำการศึกษาโดย Alice Chirico และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยคา ธ อลิกแห่ง Sacred Heart ในเมืองมิลาน ประเทศอิตาลี ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2018 ผู้เข้าร่วมที่เดินผ่านป่าเสมือนจริงได้คะแนนการทดสอบความคิดดั้งเดิมสูงกว่าผู้ที่ดูวิดีโอทางโลกมากกว่า ของแม่ไก่ที่พเนจรอยู่บนพื้นหญ้า ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความกลัวมีความคิดริเริ่มมากขึ้นเมื่อถูกถามว่าจะปรับปรุงของเล่นเด็กอย่างไร 

เอฟเฟกต์ Attenborough

ผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงมากที่สุดของ Awe อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่เรามองตนเอง เมื่อเรารู้สึกประหลาดใจกับบางสิ่งที่เหลือเชื่อและยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง “เรารับรู้ว่าตนเองเล็กกว่าและมีความสำคัญน้อยกว่าเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของโลก” ชิโอตะกล่าว ผลที่ตามมาประการหนึ่งคือการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นมากขึ้น “เมื่อฉันจดจ่อกับตัวเองน้อยลง เป้าหมายและความต้องการของตัวเอง และความคิดในหัวของฉัน ฉันมีแบนด์วิดท์มากขึ้นที่จะสังเกตเห็นคุณและสิ่งที่คุณอาจประสบอยู่”

เพื่อวัดผลเหล่านี้ ทีมที่นำโดย Paul Piff แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ขอให้ผู้เข้าร่วมหนึ่งในสามดูคลิปความยาว 5 นาทีของซีรีส์ Planet Earth ของ BBC ซึ่งประกอบด้วยภาพทิวทัศน์อันงดงาม ภูเขา ที่ราบ ป่าไม้ และหุบเขา (คนอื่นๆ ดูวิดีโอคลิปสัตว์ตลกความยาว 5 นาที หรือวิดีโอที่เป็นกลางเกี่ยวกับ DIY)

เมื่อคุณอยู่ต่อหน้าบางสิ่งที่กว้างใหญ่และสุดจะพรรณนา คุณจะรู้สึกตัวเล็กลง และการพูดคุยเชิงลบของคุณก็เช่นกัน – Ethan Kross

จากนั้นผู้เข้าร่วมประเมินขอบเขตที่พวกเขาเห็นด้วยกับข้อความสี่ข้อ เช่น “ฉันรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง” และ “ฉันรู้สึกตัวเล็กและไม่สำคัญ” สุดท้าย พวกเขาได้เข้าร่วมในการทดลองที่เรียกว่า “เกมเผด็จการ” ซึ่งพวกเขาได้รับทรัพยากร ในกรณีนี้ ตั๋วจับฉลาก 10 ใบสำหรับบัตรกำนัลมูลค่า 100 เหรียญสหรัฐ ซึ่งพวกเขาสามารถเลือกที่จะแบ่งปันกับพันธมิตรได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ประสงค์

ความรู้สึกเกรงกลัวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในความเอื้ออาทรของพวกเขาทำให้จำนวนตั๋วที่ผู้เข้าร่วมแบ่งปันกับคู่ของพวกเขาเพิ่มขึ้น จากการวิเคราะห์ทางสถิติที่ตามมา นักวิจัยสามารถแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มาจากการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของตนเอง ยิ่งผู้เข้าร่วมรู้สึกน้อยเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งใจกว้างมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อจำลองการค้นพบในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น นักวิจัยคนหนึ่งได้พานักเรียนไปเดินเล่นในป่าของต้นยูคาลิปตัสของแทสเมเนีย ซึ่งเติบโตได้สูงถึง 60 เมตร ขณะที่นักเรียนไตร่ตรองความงดงามของพืช นักวิจัย “บังเอิญ” ทิ้งปากกาที่ถืออยู่ และสังเกตว่าผู้เข้าร่วมเสนอที่จะหยิบขึ้นมาหรือไม่ แน่นอนว่าพวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมระหว่างการเดินที่น่าเกรงขามนี้มีประโยชน์มากกว่านักเรียนที่ใช้เวลาใคร่ครวญอาคารสูง (แต่ไม่สูงส่งมาก) แทน

ได้มุมมอง 

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคือประโยชน์มหาศาลสำหรับสุขภาพจิตของเรา เช่นเดียวกับการเพิ่มความเอื้ออาทรของเรา สิ่งนี้มาจากความรู้สึกของตัวเองที่หดเล็กลง ซึ่งดูเหมือนว่าจะลดความคิดครุ่นคิด

นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการเคี้ยวเอื้องเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและ โรค เครียดหลังเกิดบาดแผล “คุณมักจะซูมเข้าในสถานการณ์ที่แคบจนคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องอื่นเลย” ครอสซึ่งหนังสือChatter ของเขากล่าวถึงผลกระทบของการพูดกับตัวเองในแง่ลบนี้ ความกลัวบังคับให้เราเปิดมุมมองของเราให้กว้างขึ้น เพื่อให้เราหลุดพ้นจากวัฏจักรการครุ่นคิด “เมื่อคุณอยู่ในที่ที่มีบางสิ่งที่กว้างใหญ่และอธิบายไม่ได้ คุณจะรู้สึกตัวเล็กลง และการพูดคุยเชิงลบของคุณก็เช่นกัน” เขากล่าว

ตามหลักฐาน Kross ชี้ให้เห็นถึงการทดลองพิเศษอย่างหนึ่งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ผู้เข้าร่วมเป็นทหารผ่านศึกและเยาวชนจากชุมชนที่ด้อยโอกาส ซึ่งหลายคนประสบกับความเครียดในชีวิตอย่างรุนแรง (บางคนถึงกับประสบกับอาการเอ้อระเหยของ PTSD)

ก่อนหน้านี้พวกเขาทั้งหมดได้ลงทะเบียนสำหรับการเดินทางล่องแก่งบนกรีนริเวอร์ของยูทาห์ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากองค์กรการกุศล ก่อนและหลังการเดินทาง พวกเขาถูกถามเกี่ยวกับสภาพจิตใจโดยทั่วไป รวมถึงความรู้สึกเครียดและความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในชีวิต หลังจากการล่องแก่งในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้กรอกแบบสอบถามที่วัดความรู้สึกของความกลัว ความสนุกสนาน ความพึงพอใจ ความกตัญญู ความปิติ และความภาคภูมิใจ

อย่างที่คุณอาจหวังไว้ โดยทั่วไปการเดินทางครั้งนี้จะสนุกสนานมากสำหรับผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มันเป็นความรู้สึกเกรงใจที่ทำนายว่าความรู้สึกเครียดของพวกเขาจะดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นมากที่สุด 

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นสถานการณ์พิเศษ แต่นักวิจัยสังเกตเห็นผลกระทบที่คล้ายกันมากในการศึกษาครั้งที่สองที่ตรวจสอบการติดต่อในชีวิตประจำวันของนักเรียนกับธรรมชาติ อีกครั้งหนึ่งที่พวกเขาพบว่าประสบการณ์ที่น่าเกรงขามส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของนักเรียน เมื่อเทียบกับความพอใจ ความสนุก ความกตัญญู ความปิติ และความภาคภูมิใจ

น่ากลัวหรือน่ากลัว? 

ก่อนที่เราจะตื่นตระหนกกับงานวิจัยนี้ Shiota เตือนนักวิทยาศาสตร์ว่ายังต้องสำรวจว่าอารมณ์ที่มีพลังนี้มีด้านลบหรือไม่ เธอสงสัยว่าความกลัวอาจอธิบายความน่าสนใจของทฤษฎีสมคบคิดมากมาย เช่น – พร้อมคำอธิบายที่ซับซ้อนและลึกลับเกี่ยวกับผลงานของโลก

ประสบการณ์ที่น่าเกรงขามส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของนักเรียน เมื่อเทียบกับความพอใจ ความสนุก ความกตัญญู ความปิติ และความภาคภูมิใจ

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ประโยชน์ของความกลัวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าความคิดของเราติดอยู่ในร่องที่ไม่ก่อผลหรือไม่ดี “ความสามารถในการก้าวออกจากตัวเราเป็นทักษะที่มีค่าจริงๆ” ครอสกล่าว ในขณะที่เขาพบว่ากำลังเดินอยู่ในสวนรุกขชาติในพื้นที่ของเขา และความคิดเกี่ยวกับการเดินทางในอวกาศ เพื่อนำมาซึ่งความรู้สึกมหัศจรรย์และความเคารพอย่างที่จำเป็น เขาแนะนำว่าเราทุกคนต่างก็มีความชอบส่วนตัวของเรา “พยายามระบุให้ได้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร” เขาแนะนำ

สำหรับชิโอตะ ความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุดเท่ากับจักรวาล “ดวงดาวบนท้องฟ้ายามราตรีทำให้เรานึกถึงจักรวาลที่เกินกว่าจะสัมผัสได้ เสียงของมหาสมุทรเตือนเราถึงความลึกมหาศาล พระอาทิตย์ตกที่สดใสทำให้เรานึกถึงบรรยากาศที่กว้างใหญ่และหนาทึบรอบโลกของเรา” เธอกล่าว ไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์อันยอดเยี่ยมจากดนตรี ภาพยนตร์ หรือศิลปะ “มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเลือกสัมผัสและเข้าร่วมกับสิ่งพิเศษในโลกของเรา มากกว่าที่จะเป็นกิจวัตรสำหรับเรา”

หน้าแรก

เครดิต

https://ecole-alchimiste.com/
https://edition-musiccontact.com/
https://albertprinting.com/
https://coatepecviolins.com/
https://bohemiarte.com/
https://mobilais.info/
https://spaceelevatorvisions.com/
https://drupal7themegallery.com/
https://edrowencpa.com/